実践!マインドフルネス瞑想

Mihoによる瞑想誘導です。

 

毎日実践して、習慣化しましょう。

【3分間瞑想】

手軽にできる、3分間瞑想です。

生活の中で、

・少し気分を変えたい

・一息つきたい

・集中力を高めたい

時にオススメです。

 

(3分7秒)

【呼吸瞑想】

・呼吸が浅くなってきた時

・五感の感度を高めたい時

・日頃の考え事をリセットした時

にオススメです。

 

(7分5秒)

 

【マインドフルネス瞑想】

思考を手放す、マインドフルネスの醍醐味を味わう

『マインドフルネス瞑想』

です。

 

「今、ここ」に意識を向け続け、

考え事が沸いてきたことに気づいたら、

思考を手放していきます。

 

頭の中の様子を観察していきましょう。

 

(13分13秒)

 

【慈悲の瞑想】

相手を思いやり、優しい気持ちを育むメッタ瞑想です。

 

(3分10秒)